Сонливость зимой: бодрость без кофе

Постоянно хотите спать зимой? Выпейте кофе. Не любите кофе или плохо переносите этот напиток? Придется найти другие способы, как взбодриться и выйти из зимнего анабиоза. Мы подготовили для вас 9 хитрых трюков, которые помогут привести себя в тонус.

1. Физическая активность.

Не обязательно брать клюшку и идти на каток, чтобы играть в хоккей. Можно даже не доставать из чулана лыжи. Достаточно 10-20 минут позаниматься на велотренажере или беговой дорожке. Нет дома тренажере? Выйдите на улице и бегите вокруг собственного дома. Но что подумают соседи? Тогда займитесь чем-то у себя в комнате, от чего прошибает пот и напрягаются мышцы. Можно поприседать, заняться йогой, пилатесом и т.д. После тренировки сонливость снимет как рукой.

2. Хороший сон.

Спите минимум 7-8 часов в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Но даже если вы спите долго, этого недостаточно. Нужно ещё спать хорошо. Это значит, что вы выключаетесь вечером и включаетесь утром, а не ворочаетесь полночи с боку на бок в полудрёме. Как такое возможно? Вот несколько советов:

• устаньте днем (занимайтесь спортом, физическим трудом);

• читайте или слушайте книги перед сном, но ложитесь спать сразу после возникновения ощущения сонливости, иначе оно исчезнет, и читать книгу придется до утра;

• если остались проблемы, которые крутятся в голове, запишите их на листок бумаги, чтобы заняться их решением утром следующего дня, иначе они не дадут уснуть;

• не пейте много на ночь, а то придется вставать в туалет, а уснуть повторно удается не всем;

• если всё же пришлось встать, чтобы быстрее уснуть, считайте от 887 в обратную сторону (спорим, вы не досчитаете даже до 800?).

3. Идите на улицу.

Зимой на улице холодно. Организм так устроен, что на холоде он активизируется, а на тепле грозит перейти в спящий режим. Морозный воздух разрумянит ваши щеки, и по возвращению домой вы почувствуете себя бодрее.

4. Музыка.

Медленная музыка расслабляет. Быстрая музыка тонизирует. Включите музыку, которая заряжает вас энергией. Желательно включить её громко.Громкая музыка тонизирует лучше, чем тихая.

5. Стакан вина.

Большие дозы алкоголя расслабляют и вызывают сонливость.Но малые дозы алкоголя тонизируют.К тому же, согласно Национальному руководству по кардиоваскулярной (сердечно-сосудистой) профилактике, стакан вина в день полезен для здоровья.

6. Примите тонизирующее средство.

Не кофеином единым жив человек. В аптеках есть настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня и множество других снадобий с тонизирующим эффектом. Они помогут получать бодрость зимой без кофе.В каталоге Аптека ру много различных препаратов для бодрости и энергии.

7. Позвоните кому-то по телефону.

Просто поболтайте. Но звоните не скучному человеку, иначе вам захочется спать ещё больше. Позвоните кому-то веселому, с кем можно посмеяться, а возможно даже встретиться и заняться чем-то интересным.

8. Запаситесь витаминами.

Может быть, вам хочется спать, потому что организм ослаблен? Зимой человеку часто не хватает витаминов. Можно попробовать принять поливитаминные комплексы. Есть и такие, которые содержат в составе тонизирующие вещества. А ещё не повредит рыбий жир, в качестве источника витамина D (его зимой хронически не хватает) и полиненасыщенных жирных кислот (их не хватает даже летом).

9. Посмотрите хороший фильм.

Отличный способ, как взбодриться зимой, не выходя из дома. Хорошие фильмы вызывают эмоции. Они могут быть разными, но в любом случае под хорошие фильмы обычно не засыпают. Нужно что-то такое, что вызывает интерес, заставляет смеяться, пугаться, сопереживать, держит в напряжении и т.д.

Теперь вы знаете, как взбодриться зимой без кофе. Используйте их утром и днем, но не применяйте вечером, за 3 часа до сна. Иначе вы будете страдать от бессонницы, ляжете поздно и будете вялым днем. Правда, теперь ощущение сонливости больше не так страшно, как раньше, ведь в вашем арсенале появилось 9 хитрых трюков, которые работают безотказно.