Эксперт Минздрава посоветовал россиянам не пить, не курить, меньше есть и больше тренироваться

Фото: pixabay.com

Главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по ЦФО Максим Рыков рассказал о способе избавиться от лишних килограммов.

Этот метод врач уже использовал на себе, сбросив 30 кг за три месяца. До похудения он весил 110 кг при росте 178 см, пишут в субботу "Известия" со ссылкой на "МК".

Как уверяет Рыков, избавиться от жировых излишков ему помогло соблюдение трех простых правил. Очередность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в ниже приведенной последовательности.

Во-первых, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не будет. По словам Рыкова, даже эпизодическое нарушение этого правила существенно снижает эффективность диеты и занятий спортом.

Во-вторых, нужно создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, которая содержится в жировой ткани. Медик утверждает, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса. При этом он уточнил, что с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, основа которой — употребление белковой пищи. Однако такой режим питания наиболее опасен именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае отступления от диеты.

В-третьих, в свое расписание нужно включить физические нагрузки, которые должны длиться не менее 45–60 минут, иначе они не будут эффективны.

"Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другое", — пояснил Рыков.

Вместе с тем врач напоминает, что для каждого вида спорта есть противопоказания и поэтому, перед тем как ввести в свою жизнь физические нагрузки, следует проконсультироваться у терапевта.

Сам Рыков уточнил, что расстался с лишними килограммами, сидя на безуглеводной и низкокалорийной диете и усиленно занимаясь спортом. Так, его ежедневный рацион состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши.

При этом он не считает, такой быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Специалист рекомендует снижать вес не столь интенсивно, как он, а минус 2–4 кг в месяц, при этом не забывая принимать витаминно-минеральные комплексы.

 
По теме
Фото: pixabay.com Арбитражный суд удовлетворил иск властей Ленинградской области о приостановке привлечения средств новых дольщиков ООО "Демидовский парк", которое строило одноименный жилой комплекс в Гатчинском районе.
21.01.2019
 
Череповецкий предприниматель лишился мусоровоза за долги - СеверИнформ Череповецкий предприниматель лишился мусоровоза за долги Грузовой автомобиль, предназначенный для транспортировки различных отходов, арестовали у организации, предоставляющей услуги в сфере ЖКХ.
21.01.2019
Поиск родственников бойца Великой Отечественной войны объявили в Вологде - СеверИнформ Поиск родственников бойца Великой Отечественной объявили в Вологде МОО «Вологодское объединение поисковиков» ищет родственников бойца Великой Отечественной войны, который был найден в Ленинградской области в 2010 году.
21.01.2019
В результате пожара на газовозах в Керченском проливе подтверждена гибель 14 человек (тела 11 человек обнаружены, три человека утонули), пять пропали без вести, их поиски продолжаются, следует из данных спасателей,
21.01.2019 PortNews
№ 40 Фото из архива редакции Попарились «с огоньком»: за выходные сгорели две бани в СНТ «Озерное» В субботу, 19 января, сообщение о пожаре в СНТ «Озерное» Рощинского городского поселения поступило в 18:11.
21.01.2019 Газета Выборг
Юбилей ансамбля «Русская душа» - Гатчинская правда В преддверии нового года большим праздничным концертом отметил своё 5-летие вокальный ансамбль «Русская душа» Центра культуры Кобринского поселения.
21.01.2019 Гатчинская правда
Книгочей. Новинки отдела искусств библиотеки Аалто - Газета Выборг № 40 Книгочей. Новинки отдела искусств библиотеки Аалто Книгочей. Новинки отдела искусств библиотеки Аалто Марина БАРАНОВА, заведующая отделом искусств библиотеки Аалто, предлагает познакомиться с книгами,
21.01.2019 Газета Выборг
В этот день Николай Малыхин принимал поздравления от родных и друзей - Газета Выборг № 40 В этот день Николай Малыхин принимал поздравления от родных и друзей Компания художников из Санкт-Петербурга, объединившихся в проект «Квартира 16», вновь порадовали жителей Выборга своими новыми живописными работами.
21.01.2019 Газета Выборг
          Ровно 30 лет назад в Гатчине открылась студия индийского танца, где все желающие могли не только научиться танцевать «прямо как в любимых индийских фильмах»,
18.01.2019 Гатчинская правда
      В гатчинской городской библиотеке им. А.И Куприна открылась выставка акварельных работ члена Общества акварелистов Санкт-Петербурга Елены Зыковой «Лучик света».
18.01.2019 Гатчинская правда
Гатчинский День Победы - Гатчинская правда В Гатчине составлен план мероприятий, посвященных 75-летию освобождения Гатчины и Гатчинского района от фашистских захватчиков и 75-летию полного снятия блокады Ленинграда.
21.01.2019 Гатчинская правда
Пациенты Ленинградской областной клинической больницы выздоравливают с помощью оборудования, соответствующего мировым стандартам.
21.01.2019 Газета Ладога
                      В Гатчинском районе череда памятных мероприятий, посвящённых 75-й годовщине освобождения гатчинской земли от фашистских захватчиков,
18.01.2019 Гатчинская правда
27 января – День воинской славы России – День полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады (1944 год).
18.01.2019 Газета Ладога
Школьники готовятся к JuniorSkills - Тосненский район Соревнования JuniorSkills дают возможность подросткам Ленинградской области стать профессионалами еще на школьной скамье.
21.01.2019 Тосненский район
В период с 14 по 20 января 2019 года в ОГИБДД по Кингисеппскому району зарегистрировано 24 дорожно-транспортных происшествия, из них 3 с пострадавшими: 17.01.2019 в 09.20 на 104 км а/д «Нарва» в Кингисеппском районе, водитель,
21.01.2019 Kingisepp.Ru